1、相对于其他一些运动，游泳既能健身又有乐趣，而且不需要挥汗如雨那般辛苦。

2、因而在炎炎夏日，很多人想通过游泳来达到运动减肥的效果。

3、但是，一些人游了一段时间泳后却抱怨道，游泳的减肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。

(资料图)

4、那么，游泳减肥要怎么做呢？ 　　游泳能减肥吗 　　游泳能减肥吗？当然了，游泳也是一种有氧运动，游泳减肥的效果也非常的好。

5、但是很多人游泳的减肥效果不尽人意，可能就是进入了游泳减肥的误区，下面就告诉大家关于游泳减肥的几个误区，相信大家知道后就能更好地利用游泳这项有益身心的活动来瘦身了。

6、 　　尽管游泳有这么多好处，但是依然有女生想通过游泳减肥却适得其反。

7、那是为什么呢？ 　　人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。

8、因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。

9、当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。

10、游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。

11、而且在离开水后还能保持一段时间。

12、一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。

13、在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。

14、而且，游泳对于保持挺拔的身材很有好处，还有游泳能提高心肺功能，对于女生来说，游泳还可以锻炼胸肌，促进胸部的发育，因此那些处在青春发育期的女生们可以坚持游泳。

15、 　　游泳减肥效果不佳的原因 　　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。

16、运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。

17、 　　运动量不足 　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。

18、游泳在开始时，处于无氧运动阶段。

19、能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。

20、再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。

21、在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

22、如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

23、 　　2、游泳后饮食不节制 　　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。

24、作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。

25、人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。

26、简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。

27、所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。

28、肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。

29、如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

30、 　　自由泳可塑美腿 仰泳练出小蛮腰 　　在常规的4种泳姿中，那种减肥塑形效果最佳呢？张教练表示，无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都很不错，但是因为不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有针对性地锻炼身体某个部位，不妨对号入座选择适合自己的泳姿，“毫不夸张地说，像我们这些搞游泳的人，只要看一个专业运动员的身型，就能知道他是游哪种泳姿的。

31、因为自由泳运动员一般双腿修长，而蝶泳选手则拥有完美的倒三角身型。

32、 　　自由泳（重塑四肢线条）： 　　练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。

33、另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

34、” 　　蝶泳（倒三角身形）： 　　游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。

35、同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

36、 　　蛙泳（大腿紧实）： 　　蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

37、如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

38、但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

39、 　　仰泳（消除腹部赘肉）： 　　仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。

40、对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。

41、此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。

42、特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦！。

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